Газлайтинг (англ. gaslighting) — форма психологічної маніпуляції, метою якої є змусити жертву сумніватися в адекватності свого сприйняття навколишньої дійсності, ставлячи під сумнів власну пам'ять та розсудливість.
Газлайтинг - це найнебезпечніша і деструктивніша форма маніпуляції. Газлайтерів стає дедалі більше — така тенденція пов'язана зі зростанням соціальних мереж та незадоволеності життям, бажанням домінувати, впливати та встановлювати свою владу над оточуючими. Маніпулятор змушує свою жертву перебувати у тривозі та бути невпевненою у собі, постійно сумніватися у своїх рішеннях, своїй адекватності.
Газлайтер вешает ярлыки или дает прозвища вроде «жирдяй», «неумеха», «тупица». Он унижает и принижает, отрицает чувства и факты, которые его жертве важны. Типичные фразы манипулятора: «Я такого не говорил», «Это лишь шутка», «Ты преувеличиваешь», «Ты раздуваешь из мухи слона», «Ты что-то перепутал» и т.д. Газлайтер систематически обесценивает слова, переживания, поступки и успехи другого человека.
Приемы газлайтинга:
— Отрицание фактов. Газлайтеры любят переписывать историю и искажать детали отдельных событий. Они могут категорически отрицать свои прежние слова и действия, даже если имеются доказательства. Виноватой он выставляет жертву: «Не придумывай!», «Что за чушь».
— Злые шутки. В основном этим приемом пользуются газлайтеры из близкого окружения, так называемые друзья — они подтрунивают и бросают едкие фразы, зная слабости, недостатки и уязвимости жертвы, дают обидные прозвища.
— Обесценивание эмоций. Манипулятор игнорирует чувства других людей. Например, на обиду жертвы он реагирует фразами вроде «Тебе показалось», «Ты преувеличиваешь» или «Ты слишком чувствителен». Он смещает фокус на свои переживания и нужды.
— Перекладывание ответственности. Газлайтер не признает, что он газлайтер. Он всегда ищет виноватых и дает объяснения своим поступкам, обвиняя в них окружающих. Пример: «Я не собирался ругаться, ты сама меня вывела».
— Подчеркивание неадекватности. Чтобы убедить жертву в неправильном восприятии реальности, манипулятор может говорить что-то вроде «С тобой точно все в порядке?», «Тебе нужно к психиатру», «Ты неадекватно реагируешь».
— Агрессия и враждебность. Лучший способ защиты газлайтера — нападение. Например, в случае своей измены он обвиняет жертву в патологической ревности. Если всплывают доказательства, появляется агрессия. Сюда же можно отнести попытки манипулятора свести на нет успехи другого человека: «Ничего особенного, все так могут», «Можно было сделать качественнее».
Газлайтеры всюду, они манипулируют в отношениях с супругами и с детьми, манипулируют друзьями и знакомыми, становятся начальниками-тиранами. Специалисты также выделяют несколько специфических видов газлайтинга:
• Селф-газлайтинг. Иначе — самобичевание.
• Врачебный. Врач игнорирует симптомы больного, ошибочно полагая, что они являются результатом психосоматического расстройства.
• Расовый. Манипуляция по отношению к человеку из-за его расы или этнической принадлежности.
• Политический. Власти скрывают факты, переписывают историю, убеждают в
психологической нестабильности оппонентов — лишь бы получить контроль
над людьми.
Систематический газлайтинг приводит к снижению самооценки. Человек перестает доверять своим эмоциям и ощущениям, постепенно начинает считать себя неадекватным и нестабильным, ущербным и неправильным, впадает в депрессию и мучается долгие годы от психологических проблем.
Чтобы не стать жертвой газлайтинга, необходимо научиться полностью себе доверять. Переубеждать манипулятора нет смысла — нужно просто стоять на своем, достаточно уверенного тона и жесткости собственной позиции.
Если ситуация усугублена, не помешает поддержка друзей и психолога. Особенно когда речь идет об отношениях, из которых не так просто уйти.
